导语：许多人减肥时总是会被手臂上的拜拜肉困扰，手臂上的肉不仅阻挡了各位漂亮美眉们展现身材，还会让一部分美眉对一些露胳膊的衣服产生了抗拒！胳膊上的肌肉非常厚实，一时半会可能减不下来，那我们是否掌握了正确的方法呢？今天，让我们来看看怎么甩掉这个烦人的“小妖精”吧！！

一、什么是“拜拜肉”？

顾名思义，“拜拜肉”就是我们胳膊底下，一举手就晃动不已的肉。“拜拜肉”的存在让不少人对一些时髦的衣服望而止步，同时，“拜拜肉”的存在也让我们看起来更加壮硕。但是许多人减肥时都会对这个问题困惑，因为“拜拜肉”属于我们身体的一块肌肉，因为我们长时间的不良好习惯而产生的。要想真正的减掉“拜拜肉”，就接着往下看吧！

二、怎样甩掉“拜拜肉”?

Vicky Justiz瘦手臂操在一些网站上非常有名，相信不少人也都看过。看看Vicky的手臂线条，就相当有说服力。这几个动作是练手臂肩胛骨这一整块区域的，当然最主要还是练手臂。而这次我们主要讲三个动作！①20次小幅度的抬手臂

各位初学者们在摆动手臂时尽量不要太用力，因为这套动作是循序渐进的，如果前期用力过猛，后面的动作我们可能会有点吃力。

②20次大幅度抬手臂。

在大幅度摆动手臂时，要注意用力，避免运动过程中肌肉拉伤。

③手臂向前小幅度拍打20次。

看完了Vicky的三个手臂操动作，是不是瞬间对“拜拜肉”产生了信心呢！方法固然重要，但是也是需要我们坚持，只有坚持的训练手臂，我们才能真正的对“拜拜肉”说再见！

三、如何练就天鹅臂？

天鹅臂是一整套动作，它一个动作8次是一组，一般是一个动作要做4组。天鹅臂的效果是很明显的，身边的朋友也有坚持下来，效果真的是肉眼可见。那么今天我们也是简单的讲解几个动作。

①打开肩膀，脖子一直保持伸直的状态，抬手臂。

这个动作是前期的舒展动作，力量一定要柔和，这样我们后期训练下来的天鹅臂效果才能更加明显。

②向上做天鹅划水的动作。

向上划水的动作尽量要把手打开，这样我们上部的肢体才能得到舒缓。做这个动作时要站立，身体尽量放轻松，我们可以伴随着轻音乐进行，从而达到上部的肢体柔和。

③两边手臂向左右两侧延伸，一定要想象延伸到最远处

这个动作在进行时，我们可以进行遐想，左右手臂不局限于身体周围，我们要尽量扩展手臂范围，从而让手臂最大程度往两侧延伸，这样才能够达到我们训练天鹅臂的效果。

结语：甩掉“拜拜肉”并不困难，我们要掌握一定的方法去帮助我们事半功倍！把上面这几个动作坚持下来，我们就可以轻而易举的穿上我们喜欢的衣服。成功的路上并不拥挤。坚持下去，你会发现手臂越来越纤细。